Jednostki treningowe, tempo, technika i bieganie w różnych warunkach.
Bieganie w upale bez ryzyka: jak zwolnić tempo, przestawić mocne treningi, ile pić i jak się chłodzić. Sprawdź też, kiedy przerwać bieg i szukać pomocy.
Bieganie zimą krok po kroku: jak ubrać się warstwowo, jak biegać po śniegu i lodzie, jak zorganizować mocny trening i kiedy przenieść go na bieżnię.
Długie wybieganie bez zgadywania: ile kilometrów i minut pod 10 km, półmaraton i maraton, jakie tempo i tętno, jak je wydłużać i co jeść na trasie.
Interwały biegowe w praktyce: rodzaje odcinków, tempo i przerwy, ile treningów w tygodniu ma sens i jakie błędy najczęściej psują dobrą jednostkę.
Jak biegać szybciej bez przetrenowania: spokojne kilometry, przebieżki, interwały i bieg tempowy, siła, sen oraz przykładowy tydzień na cztery biegi.
Kadencja biegu bez mitu 180: typowe zakresy, pomiar, bezpieczne podnoszenie o 2-5% oraz elementy techniki i ćwiczenia, które naprawdę poprawiają krok.
Rozgrzewka przed bieganiem krok po kroku: dziesięciominutowy schemat, wersja przed interwałami i startem na 5 km oraz błędy, których łatwo uniknąć.
Strefy tętna w bieganiu krok po kroku: tętno maksymalne i spoczynkowe, wzór Karvonena z przykładem, test rozmowy oraz sytuacje, w których tętno myli.
