Przygotowania, taktyka i błędy, których warto uniknąć na długim dystansie.
Błędy na maratonie, które psują miesiące treningu: zły cel czasowy, zbyt szybki początek, nowe buty i żele. Sprawdź, jak ich uniknąć i jak ratować bieg.
Jak przygotować się do maratonu: ile tygodni potrzebujesz, jak ułożyć tydzień, jak wydłużać długie wybieganie, wyznaczyć tempo i odpocząć przed startem.
Jak przygotować się do półmaratonu: układ 12-16 tygodni, długie wybieganie, tempo startowe, jedzenie na trasie, tydzień startowy i plan na sam bieg.
Jak wyznaczyć realne tempo na półmaraton, podzielić 21 km na trzy odcinki i nie spalić biegu na pierwszych kilometrach. Praktyczny poradnik trenera.
Tapering przed maratonem bez nerwów: ile zmniejszyć kilometraż, kiedy zrobić ostatni długi bieg i mocniejszy trening oraz jak nie zepsuć formy na finiszu.
Pierwszy maraton od środka: ostatnie tygodnie, poranek startu, kolejne etapy trasy, kryzys po 30. kilometrze i dni po mecie. Sprawdź, na co się nastawić.
Po co biec półmaraton na miesiąc przed maratonem, jak go zaplanować i pobiec oraz jak przeliczyć wynik na cel na 42 km. Przykład z własnego sezonu.
Jak wyznaczyć tempo maratońskie z wyniku półmaratonu lub 10 km, jakimi treningami je sprawdzić i po czym poznać, że cel na maraton trzeba skorygować.
