Pierwsze kilometry: od czego zacząć i jak się nie zniechęcić.
Ile razy w tygodniu biegać na początku? Dlaczego trzy treningi zwykle wystarczą, jak rozłożyć je w tygodniu i kiedy rozsądnie dołożyć czwarty dzień.
Jak oddychać podczas biegania: nosem czy ustami, czym jest oddech przeponowy, kiedy liczyć kroki i co zrobić, gdy na treningu zaczyna brakować tchu.
Powrót do biegania po przerwie: od czego zacząć zależnie od długości pauzy, jak dokładać obciążenie i co zmienia się po chorobie lub kontuzji.
Jednostki treningowe, tempo, technika i bieganie w różnych warunkach.
Bieganie w upale bez ryzyka: jak zwolnić tempo, przestawić mocne treningi, ile pić i jak się chłodzić. Sprawdź też, kiedy przerwać bieg i szukać pomocy.
Bieganie zimą krok po kroku: jak ubrać się warstwowo, jak biegać po śniegu i lodzie, jak zorganizować mocny trening i kiedy przenieść go na bieżnię.
Długie wybieganie bez zgadywania: ile kilometrów i minut pod 10 km, półmaraton i maraton, jakie tempo i tętno, jak je wydłużać i co jeść na trasie.
Przygotowania, taktyka i błędy, których warto uniknąć na długim dystansie.
Błędy na maratonie, które psują miesiące treningu: zły cel czasowy, zbyt szybki początek, nowe buty i żele. Sprawdź, jak ich uniknąć i jak ratować bieg.
Jak przygotować się do maratonu: ile tygodni potrzebujesz, jak ułożyć tydzień, jak wydłużać długie wybieganie, wyznaczyć tempo i odpocząć przed startem.
Jak przygotować się do półmaratonu: układ 12-16 tygodni, długie wybieganie, tempo startowe, jedzenie na trasie, tydzień startowy i plan na sam bieg.
Co jeść i pić przed biegiem, w trakcie i po nim.
Co jeść przed bieganiem rano, po pracy i przed mocnym treningiem. Przykłady posiłków, odstępy czasowe, bieganie na czczo i produkty, których lepiej unikać.
Co jeść przed maratonem i półmaratonem w ostatnim tygodniu, wieczorem i rano w dniu startu. Ładowanie węglowodanów, przykłady posiłków i typowe błędy.
Żele energetyczne w bieganiu: ile węglowodanów na godzinę, czym popijać i jak krok po kroku sprawdzić strategię na długich treningach przed startem.
Trening uzupełniający, regeneracja i dbanie o ciało biegacza.
Trening siłowy dla biegaczy krok po kroku: jakie ćwiczenia wybrać, ile sesji w tygodniu zaplanować i jak pogodzić siłę z akcentami biegowymi.
Pasmo biodrowo-piszczelowe u biegacza: jakie objawy opisują biegacze, skąd bierze się przeciążenie, kiedy iść do specjalisty i jak wracać do treningu.
Regeneracja po maratonie tydzień po tygodniu: ile przerwy od biegania, kiedy pierwszy trucht i mocny trening oraz po czym poznać, że organizm jest gotowy.
Jak wygląda praca z trenerem biegania.
Trener biegania: kiedy pomaga amatorowi, czym różnią się konsultacja, plan i prowadzenie, o co zapytać przed startem i czego nie można obiecać.
Co działo się na trasie i na mecie — u mnie i u moich zawodników.
Najnowsza relacjaMaraton · Chicago
Na ostatniej prostej przed maratonem w Chicago zatrzymało mnie pasmo biodrowo-piszczelowe. O formie, której już nie sprawdzę, i o tym, co zabieram z tego roku.
Od najnowszych do najstarszych: starty teamu, moje maratony i ludzie, którym zawdzięczam bieganie.
Wpadłem do Warszawy kibicować na otwartych Mistrzostwach Polski Kobiet na 5 km: 17. miejsce Open, podium w K45 i nowa życiówka.
Dawid i Ola pobiegli po rekordy życiowe na 5 km i oboje skończyli Bieg Konstytucji 3 Maja w pierwszej piątce Open.
Przyjechałem ze Szczecina, żeby pomóc moim zawodnikom na trasie. Dziesięć z siedemnastu wyników tego zestawienia to rekordy życiowe.
O Kazimierzu Podolaku, moim pierwszym trenerze, który zaszczepił we mnie pasję i pokazał drogę. Napisane w dniu jego 87. urodzin.
Podium Izy na Mistrzostwach Polski Masters, 1:09:46 Dawida w półmaratonie w Barcelonie i debiut Kuby na tym dystansie.
2:38:30 po trudnej jesieni i właściwie bez biegania. Pierwszy z siedmiu maratonów Majors i spełnione marzenie.
Trzy dni w Berlinie z podopiecznymi: długie wybieganie, rekonesans trasy maratonu i życiówki Kuby oraz Pauliny.
Rekord życiowy poprawiony o pięć minut i pierwsze miejsce wśród Polaków. Miesiąc wcześniej życiówka w półmaratonie.
Drugi start w Wiedniu: 61,33 km w średnim tempie 3:49 min/km i miejsce w pierwszej dwudziestce na świecie.
Zwycięstwo w Garmin Ultra Race na 27 km, dwa lata po wygranej na 53 km. Po drodze z pięć razy leżałem w błocie.
