Pierwsze kilometry: od czego zacząć i jak się nie zniechęcić.
Ile razy w tygodniu biegać na początku? Dlaczego trzy treningi zwykle wystarczą, jak rozłożyć je w tygodniu i kiedy rozsądnie dołożyć czwarty dzień.
Jak oddychać podczas biegania: nosem czy ustami, czym jest oddech przeponowy, kiedy liczyć kroki i co zrobić, gdy na treningu zaczyna brakować tchu.
Powrót do biegania po przerwie: od czego zacząć zależnie od długości pauzy, jak dokładać obciążenie i co zmienia się po chorobie lub kontuzji.
Jak zacząć biegać od zera: pierwszy marszobieg krok po kroku, spokojne tempo, prosty układ tygodnia i sposoby na dni, w których nie chce się wyjść z domu.
Kolka podczas biegania: czym jest, co jej sprzyja, jak reagować na trasie, jak zmniejszyć ryzyko na treningach i kiedy ból w boku skonsultować z lekarzem.
Jak przebiec 5 km od zera: plan marszobiegów na 10 tygodni, zasady przechodzenia między etapami i sposób na dojście od 30 minut biegu do pełnego dystansu.
